Нужно ли выполнять ЛФК при остеохондрозе?

Лечебная физкультура – это один из наиболее эффективных способов лечения остеохондроза. Среди целей следует отметить стремление сохранить подвижность позвоночника, а также устранить нагрузку с межпозвоночных суставов. Для достижения желаемых результатов необходимо укреплять спинные и шейные мышцы. Неприятные симптомы можно устранить, если регулярно выполнять специальные упражнения.

Показания и противопоказания ЛФК

Для того, чтобы устранить неприятные симптомы остеохондроза, необходимо позаботиться о правильном выборе комплекса лечебной физкультуры. Важно принять во внимание противопоказания к проведению мероприятий.

ЛФК при остеохондрозе нельзя проводить при следующих противопоказаниях:

  • обострение заболевания;
  • раннее восстановление после хирургического вмешательства на позвоночнике;
  • неврологические заболевания, отличающиеся нарушением координации двигательной активности;
  • заболевания вестибулярного аппарата;
  • острые заболевания, а также обострения хронических болезней;
  • аритмии;
  • высокое артериальное давление;
  • близорукость, повышенное внутриглазное давление.

Помните о том, что тренировку нельзя проводить на голодный желудок, после приема пищи и при утомлении.

При появлении болевых ощущений, тошноты и головокружения от дальнейших занятий необходимо отказаться.

Эффективна ли лечебная гимнастика?

Благоприятный эффект можно ощутить с первых же занятий, но для этого комплекс должен быть подобран правильно. К тому же результат зависит от особенностей заболевания: течение, форма, стадия. В связи с этим, если вы не отметили быстрого наступления облегчения, тренировки все-таки следует продолжать, но, скорее всего, составленный план должен быть откорректирован. Если после занятий происходит ухудшение самочувствия, важно позаботиться о приостановлении тренировок и пройти консультацию у медика.

Какие результаты могут быть достигнуты, если регулярно будет выполняться ЛФК?

  1. Вы можете укрепить и повысить пластичность мышц, которые являются опорой позвоночника, в результате чего риск развития деформация уменьшается.
  2. Вы можете улучшить отток лимфы и крови в воспаленном отделе позвоночника, впоследствии чего будут нормализованы обменные процессы, ускорено восстановление.
  3. Болевой синдром будет уменьшен.
  4. Позвоночник приобретет прежний объем движений.
  5. Осанка будет исправлена.
  6. Позвоночник и суставы удастся разгрузить, так как лишние килограммы получится скинуть.

Максимальную эффективность получится достигнуть при чередовании статических и динамических упражнений, периодов нагрузки и отдыха.

ЛФК при остеохондрозе

Упражнения для шейного, грудного отделов позвоночника

Статические упражнения

В этом случае упражнения будут выполняться в медленном темпе, а амплитуда движений оказывается минимальной, несмотря на это мышцы остаются напряженными. Для нагрузки чаще всего оказывается достаточно веса своего тела, но иногда могут требоваться дополнительные отягощения, допустим, гантели.

  1. Вы должны стать и отвести руки в разные стороны ладонями вперед. Делая вдох, нужно согнуть руки в локтях и постараться отвести их назад, стремясь соединить лопатки. Данную пользу следует удерживать. Расслабиться можно на выдохе. Повторите упражнение 5 раз.
  2. Вы должны сесть. Медленно вдыхайте и поворачивайте голову в левую сторону, напрягая мышцы шеи. На выдохе мышцы нужно расслабить, а голову можно повернуть лицом вперед. Теперь следует повернуться в другую сторону. Вдыхая, нужно откинуть голову назад и коснуться затылком спины, напрягая мышцы шеи. На выдохе следует вернуться в исходное положение. В конце упражнения нужно наклониться вперед и в стороны. Повторяйте упражнение 2 раза.

Динамические упражнения

  1. Исходное положение – стоя. Вы должны выполнять вращательные движения плечами вперед и назад, стараясь достигать максимальной амплитуды.
  2. Вы можете стоять или сидеть. Вначале в сторону нужно вытянуть правую руку. Избегая поворота в пояснице, нужно повернуть голову и плечевой пояс в правую сторону и посмотреть на руку. Движение следует выполнять в другую сторону. Количество повторов – 5 – 7 раз.
  3. Вы должны лечь на живот. Совершая вдох, нужно прогнуться и поднять верхнюю часть туловища. Руки следует держать прямыми и поднимать над головой.

ЛФК при остеохондрозе

Упражнения для поясничного, а также пояснично-крестцового отделов позвоночника

В этом случае нужно выполнять упражнения на растягивание, стараясь действовать медленно и осторожно.

Статические упражнения

  1. Садитесь на пол и вытягивайте ноги перед собой. Вам нужно наклониться вперед и руками дотягиваться до кончиков пальцев ног. Это положение нужно удерживать от 10 до 15 секунд. Затем нужно развести ноги в разные стороны и наклоняться поочередно в левую, правую стороны.
  2. Становитесь на колени и упирайтесь руками в пол. На вдохе поясницу нужно выгибать вверх, удерживая эту позу. Затем следует прогнуться вниз и зафиксироваться.
  3. Становитесь и наклоняйтесь вперед, обхватывая своими руками голени. Тело нужно стремиться притянуть к ногам, удерживая позу.

Динамические упражнения

  1. Ложитесь на спину. Руки нужно согнуть в локтях, ноги – в коленях. Вы должны придерживать руками поясницу. Совершая вдох, отрывайте бедра от пола и поднимайте их выше. На выдохе нужно лечь на пол.
  2. Ложитесь на живот. В пол следует упереться пальцами ног и ладонями согнутых в локтях рук. Приподнимайте верх тела и выпрямляйте руки, когда вы будете вдыхать. На выдохе нужно ложиться.
  3. Вы должны стать и положить прямую ногу на спинку стула, стараясь придерживаться угла подъема около 90 градусов. На вдохе нужно наклоняться к ноге и стремиться дотянуться руками до пальцев ног, а на выдохе – выпрямляться. Оптимальное количество повторов – 5 – 10 раз.

Вы можете выполнять ЛФК при остеохондрозе, отмечая максимальную пользу. Будьте готовы к тому, что тренировку лучше всего проводить регулярно. Вначале нужно выполнять по одному подходу, а затем – по 3 – 5. Вначале занимайтесь по 20 минут, поле чего – по 45 минут. Прислушивайтесь к себе, ведь ЛФК должно быть о благо организму!

Повторить оптравку

Вы можете использовать эти HTML тэги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>