Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе: что нужно знать?

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозеОстеохондроз является дегенеративно-дистрофическим нарушением, которое происходит в межпозвоночных дисках. Нарушение приводит к частичному или полному разрушению межпозвоночных дисков, необратимым изменениям костной ткани позвоночника.

Шейный остеохондроз является самым опасным, в3едь в шейном отделе проходят артерии, являющиеся ответственными за питание головного мозга, влияющих на сердечно-сосудистую систему и дыхание. По данной причине человек может страдать от головной боли затылка, головокружений, колебаний артериального давления, тошноты и рвоты, шейных «прострелов».

Современная статистика свидетельствует о том, что заболевание встречается у 70% жителей России. Прежде считалось, что шейный остеохондроз грозит только зрелым и пожилым людям, но теперь даже люди 25 лет и младше сталкиваются с недугом. «Омоложение» заболевания обуславливается несоблюдением правил здорового образа жизни и малоподвижностью.

Какие факторы способны провоцировать развитие шейного остеохондроза? К чему необходимо подготовиться?

  1. Аномалии позвоночника и плоскостопие.
  2. Лишний вес.
  3. Разные травмы позвоночного столба.
  4. Чрезмерные физические нагрузки.
  5. Нарушения осанки, а также обменных процессов.
  6. Переохлаждение организма.
  7. Сидячий образ жизни, однообразные движения в течение длительного времени, резкие повороты шеи.

Медики отмечают то, что лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе способна снижать риски развития недуга. Специализированная нагрузка может быть эффективной профилактикой и достойным методом лечения шейного остеохондроза. Упражнения могут ослаблять болевые ощущения, устранять воспалительные процессы, делать мышечный корсет крепче, проводить профилактику осложнений.

Эффективна ли лечебная гимнастика

В обязательном порядке нужно проводить все физические упражнения, соблюдая определенную технику. К тому же занятия должны быть регулярными. Зная важные рекомендации, можно успешно заниматься лечебной гимнастикой.

  1. Физические упражнения разрешается выполнять только в период ремиссии в связи с тем, что во время обострения такие мероприятия приведут к ухудшению состояния здоровья и появлению серьезных осложнений.
  2. Гимнастика не должна вызывать болевого синдрома. Если вы отметили появление боли, следует сделать перерыв в выполнении упражнений.
  3. Обязательно следите за положением своей спины, ведь осанка оказывает влияние на результаты гимнастики.
  4. Каждое физическое упражнение следует выполнять плавно и медленно, избегая резких движений.
  5. Оптимальная продолжительность проведения занятия составляет около двадцати минут. В день следует проводить, по крайней мере, три курса упражнений.

Лечебная гимнастика способна быть основой эффективного лечения шейного остеохондроза, поэтому важно соблюдать вышеперечисленные правила. Только регулярные тренировки проявят свою эффективность.

Комплекс упражнений при острой форме и ремиссии

Данный комплекс рекомендуется при шейном остеохондрозе в период острой форме, а также ремиссии. Целью упражнений является улучшение подвижности позвонков шеи, а также эластичности ее мышц. К тому же можно снять напряжение и посодействовать нормализации кровообращения в зонах, оказавшихся пораженными и травмированными.

  1. Исходное положение – сидя либо стоя. Руки потребуется расположить вдоль своего тела, а спину нужно выпрямить. Вы должны поворачивать голову направо и налево, стремясь располагать подбородок четко над плечом. Количество повторов составляет 10 раз.
  2. Исходное положение будет как при первом упражнении. Вам потребуется наклонять голову вниз, стараясь коснуться грудной выемки. Старайтесь выполнять пружинистые движения. Общее количество повторов составляет 10 раз.
  3. Исходное положение остается прежним. Вы должны оттягивать шею назад, стремясь втягивать подбородок и держать голову ровно. Общее число повторов составляет 10 раз.

Гимнастика при хронической форме

Данный комплекс оказывается максимально эффективным для лечения хронического остеохондроза.

  1. Вы должны стоять или сидеть. На область лба потребуется положить ладонь и начать давить ею. Для достижения оптимального сопротивления следует наклонять голову вперед. Повторите это упражнение десять раз.
  2. Вы должны сесть или встать. Ладонь потребуется поочередно прикладывать к вискам с разных сторон, стараясь достигнуть максимального сопротивления движению головы. Общее количество повторов составляет 10 раз.
  3. Вы должны сидеть или стоять. Поднимайте плечи к ушам, после чего стремитесь удерживать в течение десяти секунд. Теперь можно расслабить мышцы шеи и плечевого сустава, а потом – вновь поднять плечи. Общее количество повторов должно составлять 10 раз.

Профилактические упражнения шейного остеохондроза

Профессионалы отмечают то, что предложенная лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе может обладать максимальной эффективностью. Теперь вы можете поддерживать собственное состояние здоровья идеальным. Итак, какие упражнения могут предотвратить риск развития заболевания?

  1. Вы должны в течение пятнадцати секунд лбом давить на свои ладони, расположив их сверху головы. Ладони должны оставаться неподвижными. Мышцы шеи должны способствовать воздействию. Количество повторов должно составлять 5 раз.
  2. Данное упражнение потребуется выполнять в обратном направлении: наклоните голову вперед, руки положите на затылок. В течение десяти секунд потребуется головой давить на руки. Повторите упражнение 5 раз.
  3. Перекиньте руку через голову и положите на висок. Теперь потребуется давить головой на руку и стараться наклонить голову к плечу. В обязательном порядке нужно оказывать сопротивлению движению головы. Повторите данное упражнение пять раз.

Остеохондроз представляет собой трудноизлечимое заболевание, поэтому о своем здоровье нужно позаботиться своевременно. Помните о том, что основа эффективности – регулярность.

Повторить оптравку

Вы можете использовать эти HTML тэги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>