Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе – лучшая забота о себе

Поясничный остеохондроз является распространенным заболеванием. Данный недуг представляет собой серьезные нарушения межпозвоночных дисков, которые могу быть дегенеративными, дистрофическими. В большинстве случаев поясничный остеохондроз встречается у людей возрастом 30 – 45 лет. Однако в последние несколько лет отмечается «омоложение» заболевания, что обуславливается малоподвижным образом людей. В настоящее время существуют разные методики эффективной борьбы с поясничным остеохондрозом, но при этом предполагается хирургическое вмешательство или прием различных медикаментов. Вне всяких сомнений, опе

рацию и прием лекарств следует осуществлять только в самых сложных случаях. Наилучшим вариантом в большинстве случаев оказывается лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе.

Причины развития поясничного остеохондроза

Основной причиной развития данного заболевания является малоподвижный образ жизни. Однако поясничный остеохондроз может развиваться и по другим причинам. Итак, какие причины принято выделять в настоящее время?

  1. Слабые мышцы спины.
  2. Травмы позвоночника.
  3. Сутулость или искривление позвоночника.
  4. Вынужденная работа с тяжестями.
  5. Длительное пребывание в неудобной позе.
  6. Нарушение обменных процессов.
  7. Наследственная предрасположенность.
  8. Переохлаждение.
  9. Плоскостопие.
  10. Стресс, а также психо-эмоциональные расстройства.
  11. Неправильное распределение нагрузки на мышцы спины из-за мягких подушек, матрасов, сумок на одном плече.
  12. Неудобная обувь.

Вышеперечисленные моменты указывают на то, что организм каждого человека рассчитан на активный образ жизни. Однако нагрузки необходимо балансировать для того, чтобы результаты были наилучшими. Занятия ЛФК могут быть направлены именно на улучшение состояния поясничного отдела позвоночника. В то же время следует помнить о разных причинах, способных приводить к заболеванию.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе – лучшая забота о себе

Подготовка к ЛФК

В идеальном случае следует основывать собственные действия на гимнастическом комплексе, который нужно выполнять поэтапно. Следует подготовиться к тому, что каждый этап будет требовать все больше усилий. Постарайтесь выполнять все упражнения, так как только в этом случае можно понять истинную ситуацию и определиться с дальнейшими действиями.

Появление боли или других неприятных ощущений послужит причиной для возвращения к предыдущему уровню сложности. Вы должны прислушиваться к собственному организму при каждом занятии, ведь в противном случае появляется риск серьезного ухудшения состояния здоровья. Каждый этап предполагает выполнение упражнений, предполагающих сокращение, расслабление и растяжку глубоких мышц спины, а также брюшного пресса.

Первый этап лечебной гимнастики

  1. Вы должны сокращать мышцы пресса, пока не почувствуете легкую усталость.
  2. Вы должны стать на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Теперь нужно поднять голову и слегка прогнуть спину, а затем – опускать голову и медленно выгибать спину. Количество повторов должно составлять 3 – 5 раз.
  3. Вы должны лечь, согнуть ноги в коленях, положить руки за голову. Ноги должны медленно касаться пола с правой стороны от тела, стараясь держать лопатки на полу. После этого следует проработать противоположную сторону. Количество повторов – 10 раз.
  4. Ложитесь на кровать, которая отличается наличием слегка приподнятого изголовья. Вы должны держаться руками за спинку кровати и стараться подтянуть верхнюю часть тела, расслабляя нижнюю часть. Это позволит вытянуть пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
  5. Вы должны лечь на спину и потянуть носки ног на себя, задержавшись в этом положении на пару секунд. Теперь нужно расслабиться. Повторите упражнение 5 – 7 раз.

Второй этап лечебной гимнастики

  1. Ложитесь на спину и сгибайте ноги в коленях, вытягивая руки вдоль тела. Вам потребуется опереться на стопы и лопатки, стараться приподнимать – опускать таз. Повторите упражнение 4 – 5 раз.
  2. Выполните повороты из первого этапа, но двигаться нужно четче и быстрее. Повторите упражнение 8 – 10 раз.
  3. Вы должны лечь на бок и стараться прижимать бедра к своему животу. Упражнение следует выпускать, но при этом до упора. Количество повторений составит около 5 раз.
  4. Вы должны представить препятствие визуально и проползти на четвереньках. Выполните упражнение 3 раза.

Третий этап лечебной гимнастики

  1. Вы должны поочередно прижимать бедра к своему животу, увеличив скорость выполнения упражнения. Для каждой ноги количество повторов должно составить 3 – 5 раз.
  2. Садитесь на твердую поверхность, выпрямляйте спину, положите руки на свои колени. Вы должны медленно отклоняться назад, напрягая при этом мышцы пресса. Задержитесь на пару секунд перед возвращением в начальное положение. Повторите это упражнение 6 – 7 раз.
  3. Вы должны стать на четвереньки и поочередно поднимать ноги, стремясь держать их ровными. Повторите упражнение 10 раз.
  4. Наклоняйтесь, пребывая в положении лежа и стоя, стараясь коснуться своих ног. Выполните упражнение 6 – 7 раз.

Помните о том, что переусердствовать нельзя, так как в противном случае могут появиться серьезные осложнения.

Четвертый этап лечебной гимнастики

  1. Вы должны согнуть ноги в коленях и присесть на них. Помните о том, что пятки должны находиться на уровне ягодиц. Сцепите руки в замок и вытяните над головой. Теперь нужно садиться на пол, направляя пятки влево или вправо от ягодиц. Повторите упражнение 10 – 15 раз.
  2. Ложитесь на спину и вытягивайте руки вдоль тела, медленно поднимайте ноги до угла в 40 – 45 градуса и медленно опускайте. Выполните 4 – 5 раз, делая пятисекундные перерывы.
  3. Садитесь и разводите ноги в разные стороны. Вам потребуется наклоняться вперед. Помните о том, что следует избегать появления сильной боли. В то же время легкая боль от растяжения мышц возможна. В этом положении потребуется находиться около трех – четырех секунд, после чего можно выпрямиться. Повторите данное упражнение 5 – 7 раз.
  4. Становитесь на четвереньки. Вы должны поочередно поднимать противоположную ногу и руку. Упражнение лучше всего повторить от 5 до 7 раз.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, вне зависимости от ее этапа, является поистине эффективным при поясничном остеохондрозе. Решая заниматься физической деятельностью, следует позаботиться о глубоких наклонах в пояснице, которые требуются для лечебных и профилактических мер. Для успешной борьбы с поясничным остеохондрозом потребуется не только лечебная физкультура, но и комплексное лечение. Только лучший специалист сможет вам помочь!

Повторить оптравку

Вы можете использовать эти HTML тэги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>