Какие упражнения для спины при остеохондрозе рекомендуются?

Остеохондроз позвоночника приводит к поражению межпозвонковых дисков, а также мышечно-связочного аппарата. Впоследствии в процесс начинают вовлекаться периферические нервы, кровеносные сосуды, центральная нервная система, головной и спинной мозг. Комплексный подход к лечению недуга способен оказаться максимально эффективным. Современная медицина позволяет проводить медикаментозное лечение, иглоукалывание, массаж, физиотерапевтические процедуры. Однако только упражнения для спины при остеохондрозе могут быть полноценными, ведь при отсутствии регулярной физической нагрузки желаемого результата не удастся достигнуть.

Чем обуславливается эффективность?

Зарядка, которая проводится при остеохондрозе, не требует серьезных физических усилий. Активность должна быть незначительной и кратковременной, но при этом очень важна регулярность. Даже пожилые люди могут успешно заниматься спортивной деятельностью. К тому же будет отсутствовать необходимость в использовании специальных приспособлений. Зарядку можно проводить с легкостью даже в домашних условиях. Некоторые упражнения, включенные в лечебную физкультуру, должны проводиться на гимнастической перекладине, современных тренажерах, доске Евминова. В каждом случае предполагается строгий медицинский контроль.

Какие благоприятные изменения могут произойти в организме человека?

  1. Происходит выравнивание искривленного позвоночного столба.
  2. Происходит расширение межпозвонковых промежутков, благодаря чему нервные корешки перестают быть ущемленными.
  3. В тканях улучшается кровообращение.
  4. Мышечный корсет становится крепче.
  5. Объем движений в суставах существенно расширяется.
  6. Кровоснабжение головного, а также спинного мозга существенно улучшается.
  7. Предотвращаются осложнения остеохондроза.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Зарядка для шеи может с легкостью выполняться в домашних условиях, причем вы можете сидеть или стоять, ориентируясь на свое удобство. В большинстве случаев нагрузка будет обладать статическим характером. Среди наиболее распространенных ошибок необходимо отметить круговые движения головой, которые нельзя выполнять из-за риска того, что произойдет смещение межпозвонковых дисков. Для укрепления шейных мышц следует выполнять изометрические упражнения.

  1. Вы должны делать упор правой ладонью на правую щеку, стараясь склонить голову влево, несмотря на сопротивление. Теперь нужно проделать это с другой стороны.
  2. Положите ладони под подбородком. Вам следует постараться привести голову к груди, одновременно оказывая давление подбородком на ладони.
  3. Сцепите пальцы кисти рук и расположите их на затылке. Постарайтесь разогнуть голову, оказывая давление затылком на руки.
  4. Поднимите плечевой пояс. Ваша задача – постараться дотянуться плечами до ушей.

Каждое упражнение следует повторить по три раза. Помните о том, что спину следует держать прямо.

Какие упражнения для спины при остеохондрозе рекомендуются?

Гимнастика при грудном остеохондрозе

Целью данных упражнений является укрепление мышечно-реберного каркаса грудной клетки. Вы можете стоять, сидеть, лежать на спине или животе, стоять на четвереньках.

  1. Вы можете стоять или сидеть, но при этом нужно наклоняться в разные стороны, поочередно поднимать вверх правую, левую руку. На следующем этапе следует завести руки за голову и выполнить движение, которое будет напоминать легкое потряхивание.
  2. Ложитесь на спину и начинайте прямо поднимать вперед руки. В то же время следует стараться поднять свою голову.
  3. Перевернитесь на живот. Вам потребуется прогнуться в грудном отделе. Постарайтесь приподнять голову и руки, не помогая себе руками.
  4. Встаньте на четвереньки и начинайте выгибать грудной отдел позвоночника, задерживаясь в таком положении на несколько секунд.

Каждое упражнение необходимо повторить по пять – семь раз.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе

Если вы заинтересованы в проработке спины, а также поясницы, следует позаботиться о растяжке и выполнении силовых упражнений. Для того, чтобы увеличить промежутки между позвонками, рекомендуется повесить на перекладине. Действие собственного веса обязательно приведет к вытяжению позвоночного столба, осуществляемое по вертикальной оси. Важно понимать, что некоторые женщины и пожилые люди не могут висеть на перекладине, но в этом случае будет эффективной поза эмбриона, предполагающая необходимость присесть на корточки и охватить колени своими руками. Вы можете стать и охватить колени ладонями, после чего начать наклоняться, вытягивая поясничный отдел позвоночника.

Силовая нагрузка предполагает проработку мышц поясницы и таза, ягодиц, ног. Вы должны стоять и выполнять повороты тела в разные стороны, наклоны вперед и в стороны, приседания. Кроме этого, можно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и начать поднимать их.

Полезные советы общего характера

Вне зависимости от существующих проблем и необходимого направления гимнастического комплекса, следует помнить о важных рекомендациях. Итак, как следует выполнять упражнения для спины при остеохондрозе?

  1. Вам потребуется совершать плавные и ровные движения, избегая рывков.
  2. Вы можете стоять, сидеть, ходить с ровной спиной. Помните о том, что голову следует держать прямо.
  3. Гимнастику следует проводить только в хорошо проветриваемом помещении, при комфортных условиях.
  4. Вы должны надеть просторные вещи из натуральных материалов.
  5. Неприятные ощущения и болевой синдром должны быть предпосылкой к прекращению физической активности.

Необходимо отметить несколько противопоказаний к проведению гимнастики.

  1. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  2. Инфекционные заболевания острой формы.
  3. Злокачественные новообразования (онкология).
  4. Беременность.
  5. Травмы опорно-двигательного аппарата.
  6. Болезни, а также травмы спинного мозга.

Некоторые из вышеперечисленных противопоказаний являются относительными. В любом случае следует обязательно пройти консультацию у специалиста по ЛФК.

Повторить оптравку

Вы можете использовать эти HTML тэги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>